RUTINA DE EJERCICIOS CASEROS


Para las mujeres que no tengan tiempo para ir a un gimnasio, estos videos te ayudaran a mantenerte en forma en la comodidad de su hogar.

Ejercicio para pecho: 3 sets de 15 a 20 repeticiones y vaya aumentando segun el progreso y los resultados de desarrollo de fuerza.


En este ejercicio cuando subas con la pierna inicial vuelves a bajar pero con la otra. O sea, alternando. Haga 3 sets de 15 repeticiones con cada pierna,(alternado) y segun vaya progresando puede aumentar a 4 sets para 20 repeticiones. Esto ayuda a quemar grasa y a tonificar el musculo.

Se recomienda de 3 a 4 sets de 15 a 20 repeticiones. Tonificas los quadriceps (piernas al frente)los biceps femorales(hamstrings, la parte de atras del muslo)y gluteos(nalgas).

Se recomiendan de 3 a 4 sets de 15 a 20 repeticiones o hasta que sienta el quemazon en las pantorrillas.

Haga 4 hacia adelante y 4 hacia atras, y cuentas eso como una repeticion. Haga 3 sets de 10 repeticiones con un minuto de descanso entre sets.

Se recomiendan 3 sets de 15 a 20 repeticiones.

Se recomienda 3 sets de 20 a 30 repeticiones con 30 segundos de recuperacion entre sets.