Músculos Del Hombro
En primer lugar, debes conocer las tres cabezas del músculo deltoides para entender qué se trabaja con cada ejercicio específico – debes dirigirte a cada una de las tres cabezas para desarrollar los hombros en toda su plenitud.
1) El deltoides anterior, que se encuentra en la parte frontal.
2) El deltoides medial, la parte más grande y la que te dará un look más amplio.
3) El deltoides posterior / trasero, en la parte posterior de la articulación del hombro.
Este plan de entrenamiento se basa en el aislamiento de los deltoides, con una participación mínima del tríceps.
Esto se debe a que personalmente me gusta entrenar hombros y tríceps en el mismo día, así que me gusta mantenerlos lo más frescos posible para entrenarlo después de los hombros.
Calentamiento
Recomiendo un buen calentamiento para deltoides. Los hombros son más propensos a lesiones si los ejercicios no se realizan correctamente.
Trata de realizar una serie de cada ejercicio con un peso más ligero para aumentar la flexibilidad en los movimientos.
2) Hombros Con Dumbells (Mancuernas) Hacia Los Laterales
4 sets de 12-15 repeticiones
Para el deltoide medial que ilustra la foto de arriba. Lleva los dumbells a nivel de los hombros. El movimiento no debe ser ni muy lento ni muy rapido. Concentrate en el musculo que se esta trabajando.
4) Hombros Con Maquina De Pectorales/Hombros Posterior
4 sets 12-15 repeticiones
Para trabajar el deltoide posterior como se ilustra en la foto de arriba. Lleva el movimiento lo mas hacia atras que puedas y aprietas (contraccion) para sentir el tabajo en el deltoide. Movimientos pausados y concentrados.
1) Hombros Press Militar en Maquina Smith Machine
