RUTINA PARA PISTA Y CAMPO: VELOCISTAS - EVENTO CON VALLAS - EVENTO DE SALTO


Sprinters,Hurdlers & Jumpers
3 Days per Week
Stretching and Warm-Up Exercises
Exercise........................Sets.......................Reps
SQUATS..........................2...........................8
LEG EXTENSION...............3...........................12
LEG CURL........................3...........................12
MILITARY PRESS..............4...........................6
DEADLIFT........................3..........................10
CRUNCH..........................3..........................20
CALF-RAISE....................2-3........................10

Stretching exercises

 

 * Siempre hay que tomar en cuenta el metodo mencionado en la pagina principal de estas rutina para deportes; combinar entrenamiento pesado para masa muscular y fuerza usando pocas repeticiones ( en el renglon de 5-7,  6-8), y peso liviano con altas repeticiones ( 12-15 rep) para calidad.
* Es de vital importancia estirar antes y despues de hacer ejercicios con pesas.